减肥期间,坚持5个「不」原则,让你的体重降下来、不反弹

2020年06月19日 02:14 G生活圈

有几个粉丝问我,节食的方法能够快速的降低体重,为什幺不推荐我们这幺做呢?她们只想快速瘦身,肥胖是在令人难受。

减肥期间,坚持5个「不」原则,让你的体重降下来、不反弹

小编的确明白大家减肥急躁的心情,想当年小编也是这样过来的,但后来学到了减肥的正确知识才知道,减肥靠的不是节食,节食只会让你一步步掉入所谓减肥的陷阱。

正确的减脂方法不用複杂,只需要你记住5个“不”字原则:

1. 不节食

减肥期间,坚持5个「不」原则,让你的体重降下来、不反弹

节食减肥是比较愚蠢的做法。为什幺呢?

虽然初期能让你瘦下来,但却会在一个月左右遇到瓶颈期,体重不再变化。那是因为身体认为你的热量摄入少了,激素水平下降,肌肉消耗了,身体代谢降低,体重会很快反弹回来。而且因为你瘦得太快,皮肤无法快速回弹,产生很多难看的裂纹,让你得不偿失。

2. 不乱吃

减肥期间,坚持5个「不」原则,让你的体重降下来、不反弹

什幺食物是有利于减脂,什幺食物是不利于减脂,你都要弄得一清二楚,就常见的烧烤,炸鸡,甜品等高热量、不健康的食谱,一律不碰,它们的热量实在太高,身体无法承受你这幺折磨。低脂肪、高蛋白、複合碳水、高纤维食物才是减脂的首选食材。

3. 不挑食

减肥期间,坚持5个「不」原则,让你的体重降下来、不反弹

健康的食物,或许不是那幺好吃。但是只有通过了嘴上的磨练,才能拥有一个完美的身材,所以不要挑食,瘦肉,蔬菜你都得多吃。保证营养均衡,才能让你身体有足够的动力进行运转,才能提高减脂速度。

4. 不偷懒

减肥期间,坚持5个「不」原则,让你的体重降下来、不反弹

瘦身其实通过饮食的调控就能完成,但是离雕刻身材,塑造理想身材还是有一定的距离,如果你想更进一步,就不能偷懒,坚持运动,是练就好身材的第二步。运动不要偷懒,每天进行40分钟的训练,一周训练4-5次,才能塑造一个好身材。

5. 不看体重

减肥期间,坚持5个「不」原则,让你的体重降下来、不反弹

体重可能是你衡量瘦身的标準,但却不精準。体脂率才是胖瘦的标準,比如:有的人体重70kg,100kg依然肌肉健硕,身材魁梧,瘦身只是为了降低脂肪量,而不是体重的降低,维密的模特可没有低于50kg的哦。

因此,不要为了体重而烦恼,你要看重的是肌肉、脂肪率!

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